La relajación es un procedimiento terapéutico que se utiliza para disminuir los niveles elevados de activación del organismo, sin necesidad de recurrir a recursos externos al individuo, como los ansiolíticos y otros fármacos.
El exceso de activación, sobre todo cuando se mantiene durante largos periodos de tiempo, puede generar problemas de diferente tipo:
- Cognitivos: como dificultades de concentración, sensación de tensión o malestar...
- Locomotores: como imprecisiones a la hora de realizar actividades, bloqueos conductuales, inquietud motora...
- Psicofisiológicos: como incremento en la tasa cardiaca, hipertensión arterial, alteraciones en el funcionamiento del sistema inmunológico, etc.
Las principales causas de sobreactivación del organismo, que pueden darse por separado o conjuntamente, son:
- Los pensamientos: como, por ejemplo, "no podré soportar una nueva recaída de la enfermedad"
- Las condiciones externas: como el ruido, el calor u otras condiciones ambientales
- Las propias conductas que la persona adopta ante una determinada situación: como discusiones, conductas de aislamiento o evitación, etc.
Beneficios
- Disminución de la tensión muscular, la frecuencia e intensidad del ritmo cardíaco, la activación simpática general, los niveles de secreción de adrenalina y noradrenalina, el consumo de oxígeno, el metabolismo basal y el colesterol
- Aumento de la vasodilatación arterial (generando un mayor riego periférico y una mayor oxigenación de las células), el nivel de leucocitos y mejoría en la función inmune y los ritmos "alfa" cerebrales (lo que promueve una sensación de tranquilidad)
- Cambios en la respiración (disminuye la frecuencia y aumenta la intensidad y regularidad)
- Reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo y la sensación de bienestar
Desarrollo de la práctica
En estas clases vamos a hacer un recorrido por las diferentes técnicas de relajación existentes, entre otras, las visualizaciones, las relajaciones guiadas por la voz, los estiramientos suaves y el automasaje.
Para este último nos basamos en la Medicina Tradicional China y en los trabajos de Chi Kung de la Escuela Hun Yuan. Trabajamos un tipo de automasaje para cada estación del año. Aprenderemos la secuencia y como realizarlo para mejorar nuestro estado de salud general.